Srednja godina i starijeg zdravlja srca Prvo mjesto zalogaja
Neki su doveli u pitanje mudrost konzumiranja oraha, s obzirom na njihov visoki sadržaj nafte. Međutim, istraživanje je pokazalo da orasi mogu biti korisni i za krvne žile.
Doista, orasi su ukusni zalogaj zbog visokog sadržaja ulja. U prosjeku je 58,8% suhih oraha ulje. Međutim, nema potrebe za brigom o ovom naftu, jer je korisno za krvne žile. Studija je pokazala da uključivanje male količine masti u tri obroka dnevno, u obliku oraha, može imati pozitivne učinke na kardiovaskularno zdravlje. Studija je otkrila da je uključivanje oraha u tri dnevna obroka rezultiralo smanjenjem razine lipoproteina od 7%.
Izuzetno je da konzumiranje tri oraha dnevno ne rezultira debljanjem, već povećava energiju.
Zbog ove karakteristike, na godišnjem sastanku Američkog kemijskog društva, istraživači su izjavili da su, u smislu zdravlja srca, orasi optimalan izbor među orasima. Tim istraživača sa Sveučilišta u Scrantonu, Pennsylvania, otkrio je da orahovo ulje sadrži veću koncentraciju antioksidanata od ostalih orašastih plodova.
Oni sa slatkim zubom mogu uživati u orasima, koji njeguju zdrave krvne žile i sprečavaju vaskularne komplikacije.
Mnogi dijabetičari imaju različite prehrambene potrebe. Jednom kada su uključeni u aktivnosti koje pokreću zdravlje, izazovnije ih je održavati. Drugi možda ne jedu šećer, ali ovaj orah je iznimka. (Pod uvjetom da se ne troši više od tri dnevno)
S obzirom na to da su brojne komplikacije kod dijabetičara povezane s lezijama velikih krvnih žila i mikrovesela, konzumiranje umjerene količine oraha dnevno korisno je za poboljšanje vaskularne funkcije i sprečavanje komplikacija povezanih s vaskularnim lezijama. Ovaj pristup također ublažava zabrinutost zbog otočića gušterače koji nose prekomjerni teret.
Konzumirajte posluživanje žitarica nakon obroka za promicanje funkcije zdravih krvnih žila. Konzumiranje oraha nakon svakog obroka nije korisno samo za kardiovaskularno zdravlje, već smanjuje rizik od drugih bolesti, uključujući visoki krvni tlak i dijabetes. Preporučuje se ne jesti orah kao obrok, jer je jedan za obrokom dovoljan.
Orasi se mogu pretvoriti u niz ukusnih grickalica. Pronađite ispod tri metode za pripremu.
Orah Crisp: Kombinirajte nisko glutensko brašno, kukuruzno ulje, jaje i ostale sastojke, a zatim dodajte pečene, nasjeckane orahe i umiješajte u tijesto. Tijesto treba podijeliti u porcije, izvaditi i spljošteno, četkati se jajima, posipano sjemenkama crnih sezama i pečenim u pećnici.
Orah s čokoladnim kolačićima od čokolade: sastojci treba kombinirati u sljedećem redoslijedu: maslac, šećer, jaja, brašno, kakao u prahu i drugi suhi sastojci, a zatim nasjeckani orasi. Tijesto se treba izrezati na male komade i peći se na ladicu za pečenje. Nakon što je predmet spreman, premažite čokoladnim umakom i pospite nasjeckanim orasima.
Oluma kremasta zobena kaša: Dovedite zobenu pahuljicu, vodu i sol do vrenja, a zatim dodajte mlijeko, orahe i med. Nastavite kuhati dok zob ne postane mekan. Prije posluživanja dodajte ekstrakt vanilije po ukusu, a zatim pospite nasjeckanim orasima i medom.
Ove su grickalice jednostavne za pripremu, pune okusa, zdrave i ukusne.
