Imaju li sirovi cijeli orasi puno kalorija?
Kao dobavljačSirovi cijeli orah, Često me pitaju o sadržaju kalorija naših proizvoda. To je valjano pitanje, posebno u svijetu u kojem su mnogi svjesni unosa kalorija. U ovom postu na blogu uronit ću u kalorijski aspekt sirovih cjelovitih oraha, istražiti njihovu hranjivu vrijednost i zašto oni i dalje mogu biti odličan dodatak uravnoteženoj prehrani.
Započnimo gledanjem broja kalorija. Jedna - unce (oko 28 grama) koji poslužuje sirove cijele orahe sadrži otprilike 185 kalorija. Na prvi pogled ovo bi se moglo činiti puno, pogotovo u usporedbi s nekim drugim orasima ili grickalicama. Međutim, ključno je razumjeti kontekst u kojem se konzumiraju te kalorije i koristi koje donose.
Sadržaj visokog kalorija u sirovim cijelim orasima prvenstveno je posljedica njihovog sadržaja masti. Oko 18 grama od 28 - gram posluživanje je debelo. Ali evo ulova: većina ove masti je zdrava, nezasićena vrsta. Orasi su bogati polinezasićenim mastima, posebno alfa - linolenskom kiselinom (ALA), koja je omega - 3 masna kiselina. Omega - 3 masne kiseline poznate su po brojnim zdravstvenim koristima, uključujući smanjenje upale, poboljšanje zdravlja srca i podržavanje mozga.
Osim zdravih masti, sirovi cijeli orasi također su dobar izvor proteina i vlakana. Jedna - unce posluživanje pruža oko 4 grama proteina i 2 grama vlakana. Protein je presudan za izgradnju i popravljanje tkiva, dok vlakna pomažu u probavi i pomažu vam da se osjećate puni. Ova kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti čini sirovim cijelim orasima zasićenim zalogajem. Kad ih pojedete, vjerojatno ćete se osjećati zadovoljstvom duljim razdobljima, što kasnije može spriječiti prejedanje.
Drugi važan aspekt koji treba uzeti u obzir je gustoća hranjivih sastojaka sirovih cijelih oraha. Prepuni su vitamina i minerala. Na primjer, sadrže značajne količine vitamina E, koji je antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja. Oni također imaju magnezij, koji je uključen u preko 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući proizvodnju energije i funkciju mišića.
Sada, razgovarajmo o tome kako se sirovi cijeli orasi uklapaju u uravnoteženu prehranu. Unatoč njihovom relativno visokom kalorijskom sadržaju, oni i dalje mogu biti dio plana zdrave prehrane. Ključ je umjereno. Umjesto da bezumno grickate na velikoj vrećici oraha, kao užinu možete imati malu šaku (oko jedne unce). Na ovaj način možete uživati u zdravstvenim prednostima bez konzumiranja previše kalorija.
Također možete ugraditi sirove cijele orahe u svoje obroke. Mogu se dodati u salate za dodatnu mrvicu i pojačanje prehrane. Posipajući ih na jogurt ili zobene pahuljice još je jedan sjajan način da uživate u njima. U pečenju oraha možete koristiti kao zamjenu za neko brašno ili šećer, što može učiniti vašu pecivu zdravijom.
Kada je riječ o različitim vrstama oraha koje nudimo, našeEngleski orasi granatiranisu popularni izbor. Imaju blaži okus u odnosu na neke druge sorte i lako ih je jesti odmah iz školjke. NašeCijeli orasi u školjciSavršeni su za one koji žele uživati u iskustvu pucanja samih orašastih plodova.
Zaključno, iako sirovi cijeli orasi imaju relativno visok kalorijski sadržaj, oni su hranjivi sastojci - gusta hrana koja nudi brojne zdravstvene koristi. Kalorije koje pružaju dolaze iz zdravih izvora, poput nezasićenih masti, proteina i vlakana. Konzumirajući ih umjerenom i uključivanjem u uravnoteženu prehranu, možete uživati u svu dobrotu koju orasi mogu ponuditi.
Ako ste zainteresirani za kupnju naših visokih kvalitetnih sirovih oraha, bilo da se radi o osobnoj potrošnji ili za vaše poslovanje, voljeli bismo čuti vas. Slobodno se obratite da biste započeli raspravu o nabavi. Zalažemo se za pružanje najboljih proizvoda i usluga našim kupcima.
REFERENCE:
- "Izvor prehrane" Harvard Th Chan School of Public Health
- "Walnuts and Health" od strane American Heart Association