Da biste jeli orahe umjereno i maksimizirali njihove prednosti, možete se uputiti na sljedeće prijedloge:
Uporučujte količinu potrošnje: Općenito govoreći, prikladnije je jesti 1 do 2 oraha dnevno, a također možete razmotriti jesti 7 do 10 oraha dnevno. Na ovaj način možete dobiti dovoljno prehrane bez uzrokovanja prekomjernog unosa kalorija. Naravno, specifičnu količinu potrošnje treba prilagoditi prema vašem fizičkom stanju i potrebama.
Zo vrijeme konzumacije: Jedenje oraha ujutro je bolji izbor, jer je ljudsko tijelo hitno potrebna energija i prehrana nakon noći konzumacije. Jedenje oraha u ovom trenutku može napuniti hranjive tvari potrebne tijelu na vrijeme i osigurati energiju za dan i proučavanje.
Pozorite pažnju na način konzumacije: orasi se najbolje jedu sirovi ili pečeni, jer je u ulje u visokoj temperaturi ulje linolenske kiseline u orasima lako omekšati, što rezultira gubitkom hranjivih tvari. Osim toga, orahe također možete mljevati u prah ili dodati druge sastojke kako bi se skuhali kako biste povećali ukus i prehrambenu raznolikost. Ali treba napomenuti da orahe treba izbjegavati noću, jer ulje linolenske kiseline u njima može utjecati na kvalitetu spavanja.
Pir s drugim namirnicama: Jedenje oraha s drugom namirnicama može nadopuniti više hranjivih sastojaka potrebnih tijelu. Na primjer, orahe možete jesti s zobi, medom i drugim namirnicama kako biste povećali ukus i hranjivu vrijednost.
Predujte uporabu začina: Kada jedete orahe, pokušajte smanjiti uporabu začina poput soli i MSG -a, što pogoduje održavanju stabilnosti krvnog tlaka i lipida u krvi, kako biste bolje igrali zdravstvene prednosti oraha.
Ukratko, jedenje oraha umjereno i obraćanje pozornosti na način na koji se jedu može vam pomoći da bolje apsorbirate hranjive tvari u orasima, kako biste maksimizirali zdravstvene koristi.