Bok tamo! Kao dobavljača neoljuštenih oraha, često me pitaju jesu li ove male snage dobre za mršavljenje. Pa, zaronimo u to i saznajmo.
Prvo, razgovarajmo malo o tome što orahe čini tako posebnima. Orasi su vrsta orašastih plodova koji imaju ozbiljne nutritivne vrijednosti. Puni su zdravih masti, proteina, vlakana, vitamina i minerala. Jedna od ključnih komponenti u orasima su omega-3 masne kiseline, točnije alfa-linolenska kiselina (ALA). Ove masne kiseline poznate su po svojim protuupalnim svojstvima i izvrsne su za zdravlje srca.
Sada, kada je riječ o mršavljenju, prvo što vam može pasti na pamet su kalorije. Orasi su relativno visokokalorični, s oko 185 kalorija u porciji od jedne unce (28 grama). Ali evo u čemu je stvar: nisu sve kalorije jednake. Kalorije u orasima potječu od kombinacije zdravih masti, proteina i vlakana, koji se probavljaju i apsorbiraju drugačije od kalorija iz prerađene brze hrane.
Zdrave masti u orasima zapravo vam mogu pomoći da se osjećate siti i zadovoljni. Kada jedete hranu koja je bogata zdravim masnoćama, vašem tijelu treba više vremena da je probavi i manja je vjerojatnost da ćete osjetiti glad ubrzo nakon obroka. To može dovesti do smanjenja ukupnog unosa kalorija tijekom dana. Na primjer, ako kao međuobrok pojedete šaku neoljuštenih oraha, kasnije ćete biti manje u iskušenju posegnuti za vrećicom čipsa ili bombonom.
Protein u orasima također igra ključnu ulogu u kontroli težine. Protein je građevni blok naših mišića i potrebno je više energije za probavu proteina nego za probavu ugljikohidrata ili masti. To znači da vaše tijelo sagorijeva više kalorija samo za razgradnju proteina u orasima. Osim toga, proteini pomažu u očuvanju mišićne mase tijekom mršavljenja. Kada pokušavate smršaviti, ne želite izgubiti mišiće zajedno s masnim tkivom. Adekvatna količina proteina u vašoj prehrani, poput proteina koji se nalaze u orasima, može vam pomoći da izgubite masno tkivo, a istovremeno zadržite mišiće.
Vlakna su još jedan važan faktor. Orasi su dobar izvor dijetalnih vlakana, topivih i netopivih. Topiva vlakna stvaraju tvar nalik gelu u vašim crijevima, koja usporava probavu i pomaže vam da se osjećate sitima. Netopiva vlakna povećavaju masu vaše stolice i potiču redovito pražnjenje crijeva. Održavajući nesmetan rad vašeg probavnog sustava, vlakna mogu spriječiti zatvor i nadutost, zbog kojih ponekad možete izgledati i osjećati se težima nego što zapravo jeste.
Studija objavljena u Journal of Nutrition otkrila je da su ljudi koji su uključili orahe u svoju prehranu kao dio plana mršavljenja s kontroliranim unosom kalorija izgubili više kilograma od onih koji to nisu činili. Sudionici u skupini oraha također su imali poboljšanja u razini kolesterola i drugih pokazatelja zdravlja srca. Ovo pokazuje da orasi mogu biti vrijedan dodatak dijeti za mršavljenje.
Ali važno je napomenuti da je umjerenost ključna. Samo zato što su orasi dobri za vas ne znači da treba pretjerati. Mala šaka (oko 1 - 2 unce) dnevno je razumna količina. Konzumiranje previše oraha još uvijek može dovesti do viška kalorija, što može rezultirati debljanjem.
Sada ću vam reći nešto o neoljuštenim orasima koje isporučujemo. Naši neoljušteni orasi potječu iz najboljih regija, gdje su klima i uvjeti tla savršeni za uzgoj orašastih plodova visoke kvalitete. Svježe su, ukusne i pune svih nutrijenata o kojima smo govorili.
Ako ste zainteresirani za korištenje oraha u svom kuhanju, postoji toliko mnogo načina da ih uključite u svoju prehranu. Možete ujutro posuti nasjeckane orahe po zobenim pahuljicama ili jogurtu za hranjiv i zasitan doručak. Također su odličan dodatak salatama, dodajući hrskavu teksturu i nalet okusa. A ako volite pečenje, možete koristiti orahe u muffinima, kruhu ili kolačićima. Samo svakako prilagodite recept tako da uzme u obzir kalorije u orasima.
Ako tražite opcije gotove za konzumaciju, imamo i neke odlične proizvode. Provjerite našeČiste jezgre kašmirskog oraha, koji potječu iz prelijepe regije Kašmir. Ova su jezgra vrhunske kvalitete i imaju bogat okus maslaca. Također nudimoOrah 1 kg bez ljuske, što je savršeno za one koji žele imati veću zalihu pri ruci. I našeHranjive super jezgre orahaizvrstan su izbor za grickanje ili dodatak omiljenim receptima.
Ako ste vlasnik restorana, proizvođač hrane ili samo netko tko voli orahe i želi kupovati na veliko, voljeli bismo čuti vaše mišljenje. Možemo ponuditi konkurentne cijene i proizvode visoke kvalitete. Bilo da želite uključiti orahe u svoju dijetu za mršavljenje ili ih koristiti u svom poslu, mi smo tu da vam pomognemo.
Zaključno, neoljušteni orasi mogu biti izvrstan dodatak dijeti za mršavljenje. Njihova kombinacija zdravih masti, proteina i vlakana može vam pomoći da se osjećate sitima, sagorite više kalorija i održite mišićnu masu. Samo ih ne zaboravite jesti umjereno. Ako ste zainteresirani za kupnju naših oraha bez ljuske ili bilo kojeg drugog proizvoda od oraha, slobodno nam se obratite. Uvijek nam je drago razgovarati i razgovarati o vašim potrebama.
Reference:
- Journal of Nutrition, razne studije o orasima i mršavljenju
- Harvard TH Chan School of Public Health, članci o zdravstvenim prednostima orašastih plodova