Orasi papira, poznati i kao tanki granatirani orasi, posljednjih su godina dobili na popularnosti. Kao dobavljač oraha, često su me pitali jesu li papirnati orasi dobar izvor proteina. U ovom ćemo blogu istražiti prehrambeni profil papirnih oraha, usredotočujući se posebno na njihov sadržaj proteina i vidjeti kako se slažu s drugim izvorima proteina.
Prehrambeni pregled papirnih oraha
Papirni orasi su bogati raznim hranjivim tvarima. Oni nisu samo dobar izvor zdravih masti, već sadrže i značajne količine vitamina, minerala i antioksidanata. 1 - unce (oko 28 grama) posluživanje papirnih oraha obično pruža oko 185 kalorija. Ovaj broj kalorija može se činiti visokim, ali važno je napomenuti da većina tih kalorija potječe od zdravih polinezasićenih i mononezasićenih masti, koje su korisne za zdravlje srca.
Sadržaj proteina u papirnatim orasima
Kada je riječ o proteinima, papirnati orasi nude pristojnu količinu. U posluživanju od 1 unce možete očekivati da ćete dobiti otprilike 4 grama proteina. Iako se ovo možda ne čini kao ogromna količina u usporedbi s nekim čistim izvorima proteina poput pilećih prsa ili graha, to je i dalje vrijedan doprinos, pogotovo ako se uzme u obzir cjelokupni prehrambeni paket koji pružaju papirni orasi.
Protein u papirnim orasima je potpuni protein, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje naša tijela ne mogu proizvesti samostalno i moraju se dobiti iz prehrane. Ove esencijalne aminokiseline ključne su za različite tjelesne funkcije, uključujući popravak i rast mišića, podršku imunološkog sustava i proizvodnju enzima i hormona.
Usporedba papirnih oraha s drugim izvorima proteina
Stavimo sadržaj proteina u papirnatim orasima u perspektivu uspoređujući ih s drugim uobičajenim izvorima proteina:
- Pileća prsa: 3 - unce posluživanje kuhane pileće prsa sadrži oko 26 grama proteina. To je znatno više od onoga što biste dobili iz jednake količine papirnih oraha. Međutim, pileća prsa je vitki izvor proteina s relativno niskim udjelom masti, dok su papirnati orasi visoki u zdravim mastima.
- Grah: Polu šalica posluživanja kuhanog graha, poput crnog graha ili slanutak, pruža oko 7 - 8 grama proteina. Grah je također sjajan izvor vlakana, koje u usporedbi nedostaju papirnati orasi. Ali papirnati orasi imaju prednost što su prikladan, prijenosni zalogaj.
- Grčki jogurt: Posluživanje grčkog jogurta od 6 - unce može sadržavati do 17 grama proteina. Grčki jogurt također je bogat kalcijem, ali papirnati orasi nude drugačiji skup hranjivih sastojaka poput vitamina E i omega - 3 masne kiseline.
Prednosti konzumiranja proteina iz papirnih oraha
- Zdravlje srca: Kombinacija proteina i zdravih masti u papirnim orasima korisna je za zdravlje srca. Omega - 3 masne kiseline u orasima mogu pomoći u smanjenju upale u tijelu, smanjiti razinu kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Protein također igra ulogu u održavanju zdravih krvnih žila i ukupne kardiovaskularne funkcije.
- Funkcija mozga: Hranjive tvari u papirnim orasima, uključujući protein i omega - 3 masne kiseline, poznato je da podržavaju zdravlje mozga. Protein je ključan za proizvodnju neurotransmitera, koji su kemikalije koje prenose signale u mozgu. Omega - 3 masne kiseline mogu poboljšati kognitivnu funkciju, pamćenje i raspoloženje.
- Upravljanje težinom: Poznato je da proteini više zasićuju od ugljikohidrata ili masti. Konzumiranje papirnih oraha kao zalogaja može vam pomoći da se osjećate puni duljim razdobljima, što može spriječiti prejedanje i pomoć u upravljanju težinom. Zdrave masti u orasima također doprinose osjećaju sitosti.
Uključivanje papirnih oraha u svoju prehranu
Mnogo je načina da u svoju svakodnevnu prehranu uključite papirnate orahe:
- Grickalica: Jedite ih sirove kao prikladan i hranjiv zalogaj. Sa sobom možete nositi malu vrećicu papirnatih oraha i na njih se grickati tijekom dana.
- Pečenje: Dodajte nasjeckane papirne orahe u svoju omiljenu pecivu, poput muffina, kolačića ili kruha. Oni ne samo da će dodati ukusnu mrvicu, već će i povećati prehrambenu vrijednost poslastica.
- Salate: Pospite nekoliko zdrobljenih papirnih oraha na salatu za dodatnu dozu proteina i okusa. Dobro se spajaju i sa zelenim salatama i voćnim salatama.
- Smoothie: Pomiješajte pregršt papirnih oraha u vaše smoothieje za proteinski i kremast dodatak. Možete ih kombinirati s voćem, povrćem i jogurtom za dobro zaobljeni obrok.
Naši proizvodi od oraha od papira
Kao dobavljač papira oraha, nudimo niz visokokvalitetnih proizvoda od oraha. Naše kernele od oraha] (/orah - kernel/krekeri - orah - kernels.html) savršeni su za užinu, s hrskavom teksturom i bogatim okusom. Ako više volite orahe bez školjke, naš [orah bez školjke] (/orah - kernel/orah - bez - Shell.html) je prikladna opcija. A za one koji žele premium proizvod, naše kernele [Happilo Walnut] (/Walnut - kernel/happilo - orah - kernels.html) pažljivo su odabrani za njihovu veličinu, ukus i prehrambenu vrijednost.
Kontaktirajte nas za nabavu
Ako ste zainteresirani za kupnju naših proizvoda od oraha za vašu poslovnu ili osobnu upotrebu, voljeli bismo čuti vas. Bez obzira jeste li prodavač koji želi opskrbiti naše proizvode na svojim policama ili pojedinca koji želi uživati u prednostima papirnih oraha, možemo vam pružiti najbolje kvalitete i konkurentne cijene. Kontaktirajte nas kako biste započeli raspravu o nabavi i saznali kako možemo zadovoljiti vaše specifične potrebe.
Reference
- USDA Nacionalna baza podataka hranjivih sastojaka za standardne reference
- Harvard Th Chan School of Public Health - Izvor prehrane
- Američka udruga za srce - smjernice za prehranu i prehranu